나는 ADHD일까?
성인 ADHD 자가진단 · 무료 테스트
집중이 안 되고, 충동적이고, 늘 산만한 이유가 있을지 모릅니다.
25문항으로 주의력결핍·과잉행동·충동성을 무료로 분석해드립니다.
🔍 ADHD, 이런 증상이 있나요?
아래 증상들이 자주 나타난다면 ADHD 자가진단을 받아보시길 권장합니다.
💬 “나도 혹시?” — 공감되는 항목을 확인해보세요
- ✓중요한 약속이나 할 일을 자주 깜빡한다
- ✓하나의 일에 오래 집중하기가 너무 힘들다
- ✓책상에 앉아 있어도 딴 생각이 계속 든다
- ✓충동적으로 말하거나 행동한 뒤 후회한다
- ✓여러 일을 동시에 벌여놓고 마무리를 못 짓는다
- ✓순서대로 일을 처리하기가 어렵다
- ✓몸을 가만히 두는 것이 불편하고 안절부절한다
📊 이 검사에서 측정하는 3가지 ADHD 유형
📊 3가지 영역별 점수
⚠️ 전문가 상담 안내
본 자가진단 결과는 전문 의료 진단을 대체하지 않습니다. ADHD 성향이 높게 나왔거나 일상에서 어려움을 겪고 있다면, 정신건강의학과·신경과 전문의 또는 심리상담사와 상담하시길 권장합니다. 조기 진단과 적절한 치료로 삶의 질이 크게 향상될 수 있습니다.
🧠 성인 ADHD란 무엇인가요?
ADHD(주의력결핍 과잉행동장애, Attention Deficit Hyperactivity Disorder)는 주의력 유지, 충동 조절, 행동 억제에 어려움을 겪는 신경발달장애입니다. 아동기에만 나타나는 것으로 알려져 있었지만, 연구에 따르면 아동 ADHD의 약 60~70%가 성인기까지 증상이 지속됩니다.
성인 ADHD는 아동과 달리 과잉행동이 눈에 띄게 줄어드는 반면, 주의력 저하와 내면의 초조함, 감정 조절 어려움이 두드러집니다. 많은 성인이 “나는 왜 이렇게 의지박약일까”라고 자책하지만, 이는 의지력의 문제가 아니라 뇌의 신경전달물질(도파민·노르에피네프린) 기능 차이에서 비롯됩니다.
ADHD의 3가지 하위 유형
- 주의력결핍 우세형 (ADHD-PI): 집중력 저하, 건망증, 과제 마무리 어려움이 주된 증상
- 과잉행동-충동 우세형 (ADHD-HI): 안절부절, 충동적 행동, 기다림 어려움이 주된 증상
- 복합형 (ADHD-C): 주의력결핍과 과잉행동-충동성이 모두 나타나는 유형
📌 ADHD 자가진단 테스트가 필요한 이유
성인 ADHD는 진단율이 매우 낮습니다. 전문가들은 성인 ADHD 환자의 70% 이상이 진단받지 못한 채 생활하고 있다고 추정합니다. 어릴 때 ‘산만한 아이’, ‘의지가 약한 아이’로만 여겨졌던 분들이 성인이 되어서야 ADHD를 발견하는 경우가 많습니다.
이런 분께 특히 추천합니다
- 업무 중 집중이 안 되고 자꾸 딴 생각이 드는 직장인
- 중요한 약속이나 마감을 자주 잊어버리는 분
- 충동적으로 말하거나 행동해서 후회한 경험이 잦은 분
- 할 일을 미루고 미루다가 결국 벼락치기를 반복하는 분
- 여러 가지를 동시에 시작하지만 마무리를 못 짓는 분
- 자녀가 ADHD 진단을 받고 내 증상도 궁금해진 부모
💊 ADHD 치료와 관리 방법
약물 치료
메틸페니데이트(콘서타, 리탈린)나 아토목세틴(스트라테라) 등의 약물이 사용됩니다. 약물은 뇌의 도파민과 노르에피네프린 수준을 조절하여 집중력과 충동 조절을 돕습니다. 국내에서는 정신건강의학과에서 처방이 가능합니다.
인지행동치료 (CBT)
약물과 함께 인지행동치료를 병행하면 효과가 더 높습니다. 계획 수립, 시간 관리, 감정 조절 기술을 체계적으로 익힐 수 있습니다.
일상에서의 자기 관리 전략
- 할 일을 작은 단위로 쪼개어 즉시 실행 가능하게 만들기
- 타이머를 활용한 포모도로 기법으로 집중 시간 만들기
- 중요한 일은 눈에 보이는 곳에 메모해두기
- 규칙적인 수면·운동이 ADHD 증상 완화에 효과적
- 카페인·설탕 섭취를 조절하여 에너지 기복 줄이기